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腿部瑜伽这5个动作重塑腿部肌肉线条消除小腿肌肉块!

2022-07-20 11:08:54

  腿部瑜伽这5个动作重塑腿部肌肉线条消除小腿肌肉块!这个姿势以瑜伽的下犬式为起势。下犬式是一个能够调动身体更多部位的体式,也可以放在一开始作为热身练习。

  注意,双臂要伸直,臀部向上抬起。1、维持你的呼吸,慢慢深吸,慢慢深吐,2、五个呼吸之后 请你吸气头抬起来。

  半月式变体相信很多人都已经不陌生了,但是六六笃定你不知道其中的惊人功效!

  这个体式最重要的是上半身躯干与地面保持平行,双腿尽力伸展,利用手臂的力来保持身体平衡,双腿向上拉伸,舒缓你的腿部,让你对肌肉腿说拜拜,消除小腿肌肉块!

  先使身体呈跪姿于瑜伽垫上,双手伸直向前,双手十指微曲,掌心触地,双腿蹬直使身体倒立,腰部后倾使腿部与腰呈垂直状态,再将双腿盘曲呈莲花姿势,膝盖朝上。

  首先全身腹部朝下贴于地面,保持身体放松,接着腰部及肩部的上半身离于地面,双臂分别弯曲90゜朝上。深吸一口气,腹部贴于地面,双腿弯曲90゜向上抬高,然后头部自然向前看,双手紧握双脚脚尖,维持这个姿势15左右。

  这个体式给我们带来的好处不仅是腿部肌肉的燃烧,还可以锻炼我们腰部的柔韧性,因此它是一个非常值得我们练习的好方法噢,加油,一起练习吧!

  想要改善小腿的肌肉块,也必须要通过运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果,拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块,让它变成纤细优美的条状。

  体式要点:跪在地上,双脚打开,脚趾指向后方, 吸气,两手放在髋部,缓慢推髋向前,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉,左手自然置放在身后,然后收回左小腿,使脚背贴在手肘上方。右手顺着头顶的方向延展,弯曲手肘90度并保持向外向上,手指做ok手势。