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皇城国际app:肌肉少的后果很严重!赶紧双手握小腿自测→

2022-07-24 23:29:27

  皇城国际app:肌肉少的后果很严重!赶紧双手握小腿自测→肌肉质量可以充分说明一个人的整体健康状况,尤其是在患有慢性疾病的情况下。先前一项发表在《柳叶刀•肿瘤学》的研究显示,最近一项新研究发现,肌肉的一部分——骨骼肌,有助于在慢性疾病中保持免疫系统功能。

  那么肌肉是怎么工作的呢?简单来讲主要由大脑发射信号给组成肌肉的肌纤维,肌肉产生收缩,从而带动骨骼去完成一个完整的动作。人体有60多亿根肌纤维,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。

  跌倒受伤。肌肉越少,肌肉的力量和功能就越少,跌倒的风险就越高。特别是夺走很多老年人群生命的“人生最后一摔”,往往就是因为这部分老年人群肌肉量急剧减少,没有办法维持正常的活动,从而产生的严重后果。

  糖尿病和高血压。肌肉越少,对葡萄糖进行消化和分解的能力就会减少,这种情况会导致血液中的葡萄糖越来越多,进而导致糖尿病。而高血压则是因为在肌肉丢失的时候,脂肪代谢发生紊乱从而产生脂肪毒性等因素而诱发的。

  免疫功能减弱。当肌肉丢失的时候,蛋白质代谢也会紊乱,从而破坏免疫系统的稳定性及可能使免疫系统减弱。

  可以通过一些动作来检测肌肉是否衰减。如臀部肌肉的情况可通过标准的“臀桥”动作来检测。但是一个动作没有办法评估全身的肌肉状态,临床上,通常有三个路径来递进诊断:

  在日常生活中,我们也可以通过四个指标初步自测一下自己是否有肌肉衰减的风险:

  三、握力。男性小于27公斤,女性小于16公斤就需要警惕,对于60岁以上的老年人群,不分男女,只要握力低于25公斤就需要警惕。

  蛋白质的确是和肌肉有着很大的关系,但是光吃不练不能长肌肉,只有合理饮食,再加上适量运动,才能让肌肉越变越好。另外,虽然蛋白质是构成肌肉的原材料,但蛋白质过量会给肾脏造成负担,还会增加尿钙的流失。

  对于现在的老年人群来说,更有价值的是“有钱难买老来微胖”,微胖的概念就是比正常的体重指数再高5%-10%,这些肌肉储备可以在关键时刻提升我们机体的抗打击能力。