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如果你是肌肉型小腿一定要练这几个动作!!

2022-09-08 14:29:30

  如果你是肌肉型小腿一定要练这几个动作!!因为长期穿高跟鞋、还经常要久坐久站的女孩很容易有肌肉型小腿,如果想彻底告别肌肉型小腿,一定要多练这几个动作呀!这组动作对半身血液不流通,代谢慢,水肿都有很好的效果哦~

  1.小腿粗,肥涨,外边包裹一层厚厚的脂肪,里面是肌肉。摸起来是硬的,没错,不要误以为全是肌肉,是你长期不运动以及不良姿势导致脂肪变硬肿大。这种情况需要多练习针对下半身的训练,减少水肿,提高基础代谢,必须先塑形有必要的加入减脂运动,饮食需清淡!

  下犬式,双腿打开与肩同宽,臀部往上顶髋,腿伸直,肩下沉背部放松,脚后跟着地,感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具强烈,配合足底按摩器,有微电流导入,效果更好

  弓箭步,前面的一条腿屈膝,后面的脚后跟着地,踩实地面,角度可以根据自身情况调整

  重点敲黑板!!前两个动作是迄今我用过最有感觉的最有效果的拉伸小腿方法!!

  屈腿拉伸,一条腿屈膝脚后跟靠近身体,另外一条腿与身体保持一条直线,勾脚尖,附身往下拉伸,膝盖后处会有明显的拉伸感,属于正常。

  瘦腿去水肿王牌动作,第一:双腿用力并拢,勾脚尖,往身体方向靠拢,,去水肿与直腿效果非常好。柔韧差些的可以单腿交替做。

  松解小腿后侧,并拢避开关节处,来回滚,疼痛感不强可以加深,一条腿放在另一条腿上。动作六:松解小腿内外侧,同样避开膝关节。比较紧张的地方停留10s左右。