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关于‘小腿’运动、健康及伤病的那些事

2022-09-15 02:11:46

  关于‘小腿’运动、健康及伤病的那些事尤其是对于跑步爱好者,增强小腿的力量可以更好的保护脚踝,避免脚踝崴伤。在跑步过程中有力的小腿肌肉可以降低附近关节的磨损压力,而且可以更好的提升跑步质量,不易受伤。

  胫骨属于小腿部位中负责承载重量的主要骨骼,而较薄的腓骨像夹板般将胫骨固定住,这个机构对踝关节来说非常重要,因为胫骨和外踝连成一体,而连接这些骨骼的肌肉则控制着脚踝、跖骨及趾骨的运动方式。

  踝关节移动的范围包括了身体的左右侧,而构成跗骨的七根骨骼都处于固定的位置,让脚步的跗关节与距下关节可以内翻和外翻,因此双脚才能完成向内转动及向外转动的运动,并且进一步适应凹凸不平或滑溜的地面。

  小腿附近有发达的肌肉是维持运动能力的基础。在我们最容易受伤的膝盖部位,虽然韧带看起来好像承受很大的压力,但是肌肉产生的力量才是膝盖保持稳定的主要因素。

  在运动中加入离心运动元素可以提升小腿特定部位及跟腱的运动效果,并且产生运动的附加值。由于肌肉会因为外在的重量剧烈地收缩,因此离心运动具有其特殊的作用。

  同时有学者针对离心收缩提出假设,即离心收缩是最佳的肌肉强化运动,并能对强化肌肉中的快肌纤维产生最佳的效果。

  那么你可能需要加强小腿肌肉的锻炼,肌肉力量不足、肌肉疲劳是导致这些运动中小腿不适的主要原因。

  这些都是运动中的常见小腿部位伤病,如在运动中遇到这些伤病,应遵循RICE原则对伤处紧急处理,视情况而定就医治疗。