小腿肌群主要有胫骨前肌、腓肠肌以及比目鱼肌，胫骨前肌可以让小腿内外侧分离开，让小腿肌肉看起来更加健硕。腓肠肌占据小腿大部面积，如果腓肠肌较为发达，那么小腿力量富有爆发力，而比目鱼肌对维持人体直立的作用十分关键。

　　如果小腿越强壮发达，我们的脚踝稳定性就越高，脚踝的稳定性能为全身肌肉协调发展提供一个基础，像深蹲等臀腿锻炼动作都离不开小腿肌肉的作用。

　　我们的小腿锻炼计划主要围绕胫骨前肌、腓肠肌以及比目鱼肌，在进入训练之前，需要让小腿做一下拉伸运动，激活一下肌肉，具体动作如下。

　　动作要点：将史密斯机上的杠铃调至肩部等高，脚后掌踩在一个平台上，两手握住杠铃举放在三角肌上，背部维持挺直姿势。呼气，向上抬起前脚掌，小腿紧绷，停留1秒之后，吸气，再缓慢复原姿势。